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就活 うつ アイキャッチ

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就活うつを乗り越えるには?逆境を切り抜けた先輩が語る7つの対処法

就活を続けるのが憂鬱だ…
卒業するまでに内定できるか不安
「甘えるな!」と言われそうで怖い

この記事を見ているあなたは上記のように思ってはいないでしょうか?新卒での就活、そのストレスレベルは尋常ではありません。

選考に落とされ続けるトラウマは経験した人にしか分からない恐怖でしょう。自分を否定され、価値のない人間だと思い込んでしまいますよね。。。

でも、安心してください。あなたは、社会にとってかけがえのない存在です。

現に、こんなに辛い状況でも道を切り開くために、検索をかけてこの記事にたどり着いた。大きな一歩です。私が面接官ならそんな努力家なあなたを評価します。

かくいう筆者である私自身も、17卒の就活時にどん底まで追い詰められ落ち込みました。ほぼ内定を約束された企業の人事が急遽部署移動になり努力が水の泡になったり、3日の間に第一志望群の企業5社の選考に一気に落ちたり。。。

親に50万も借金して就活をさせてもらっていたのに1社も内定できない自分が本当に嫌でした。しかし、私はその後しっかり内定を得ることができました。それも高倍率の大企業にです。

この記事では就活に悩み、うつ状態になってしまった時に取るべき対処法を、17卒の就活で同じようにどん底を経験した筆者の考えを基にまとめました。

私の経験が、少しでもあなたのためになればいいなと思い書きました。最後まで読んで頂ければきっとお役に立てると考えています!

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1. なぜ就活うつになるのか?

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就活で鬱にな人はまず原因から知る必要があります

焦る気持ちはわかります。ですが、ゆっくりで大丈夫です。自身が、就活がきっかけでなぜうつ状態になり気持ちが落ち込んでしまったか。

よくある7つの原因や理由をまとめましたので、自分がどのタイプの原因でネガティブになってしまっているか確認してみてください。

経緯は色々ですが、ネガティブになってしまった経験があるのはあなただけではありません。一人じゃないのです!そう分かるだけでも意外と気が落ち着くものです。

1-1. 親や家族、応援してくれている人への申し訳なさ。プレッシャー

就活 うつ プレッシャー

多くの学生は親に学費を出して貰って進学していますよね?学費って高いです。きっとそれはみんな理解しています。その高い学費を払って貰っているのに内定が取れないと、申し訳なさでやはり気がめいってしまいます。

また、人によっては内定を取れていない状況を親や家族から攻められてそれがプレッシャーになり落ち込む人もいます。

1-2. 同じ就活生、先輩との比較

就活 うつ 劣等感

・周りの同級生がどんどん内定が決まっていく。
・1つ上の代のゼミの先輩たちは夏には全員内定が決まっていたのに
・自分が受験している企業より大手の企業に友達が内定した。

こんな風に比較してしまい就活が嫌になることも多いです。人は他人と比較して生きるものです。そして日本人はその傾向が特に強いです。自分が他よりも劣っていると分かったとき落ち込んでしまいます。

1-3. 人生そのものを否定されているような気持になる

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新卒採用では、学生のポテンシャルを考慮して採用を行います。そのポテンシャルをどのように人事が判断しているかというと、学生がこれまでどのように生きてきてどのような思考をするかを見るのです。

いわば人生の集大成的な部分から未来を予測するのです。なので、選考に落ちるとやはり自分のこれまでの人生を否定された気になってしまいます。

1-4. あなた自身が真面目な性格だから

就活 うつ 真面目な性格

そもそも、真面目な性格の人は鬱になりやすい傾向があります。就活でもその傾向は色濃く出ます。「内定しなければならない」そんな志向が、頭を支配し内定できていない現状とのギャップが学生を苦しめます。

その結果追い詰められる傾向にあります。

1-5.慣れない就活でに疲れている

就活 うつ 生活の変化

人は生活の変化に対してストレスを感じることが多いようです。

就活にスポットを当てて考えてみると、時間にも精神的にも余裕のあった1,2年生の学生時代から急変して将来をかけた就活というイベントが始まるわけですから、その生活の変化の度合いは大きいと言えます。

その変化に比例してストレスも大きいはずです。

1-6.常に緊張状態に晒されている

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新卒での就活は最も人生に影響を与える大きなイベントの一つ。最大級の緊張感をもって挑み続けるわけですから、そのストレスレベルは尋常ではありません。

説明会から面接まで常に人事の方や、企業のお偉いさんから評価のまなざしで観察されるのです。それだけで大きなストレスです。加えて、内定するまで卒業後の職が決まらないので将来に対する不安感も大きくなります。

1-7.身体が疲れている

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毎日エントリーシートに履歴書。学力試験に性格診断。一日に何社も説明会や選考をハシゴして歩き回る。現代の就活生にはOB訪問やインターンなどもあります。

就活生はすることが多いのです。なので、身体が疲れてしまって当然なのです。

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2. 対処法

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就活でうつにまでなっている場合正しい解決策を行うべきです

原因を整理できたところで次は対処方法を5つにまとめました。ふと一息ついて適度に自分を許すことが大切です。無理は続きませんし逆効果ですので気持ちが落ち着くようにこれらの対処方法を試してください。

2-1.就活を一旦やめて休んでもいい

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確かに、最初の就職は日本のシステム上人生に大きな影響を与えます。ですが、それは20代のあなたのこれからの人生のすべてを決めるものではありません。

有名な人でしたら、ニトリの社長の似鳥さんは就活の時落ちまくったらしいですよ。しかし、今や大企業のトップです。そんな人生もあるのです。

また、ネガティブな状態で企業の選考を受け続けるのは必ずしも効率的ではありません。怪我をしたスポーツ選手がそのままの状態で練習を続けるのと、完治してからしっかり練習するのではどちらが効率的でしょうか?明らかに後者です。

うつ状態で、死ぬほど辛いならその状態を直してからの方が効率的です。休憩も修行の内です。一旦やめてリフレッシュしてもいいんですよ。

2-2.不安や辛かったことを人に話す

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人に話すだけでも、気持ちは楽になります。この時誰に話すかが大事です。具体的にどんな人に話せばいいかですが、同じように就活に悩んだ経験がある人に話すといいでしょう。

この苦しみは経験した人にしか分からないものです。なので、何年も前に就活をした親の世代などに相談しても、理解はされにくいでしょう。

就活を苦なく終わらせた人は殆どいないと思いますので、少なくとも辛い状況を理解してくれる人は居ます。筆者は一つ上の代の先輩にひたすらラインで相談していました。

2-3.選考に落ちる=無能だから思わない

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企業は「自社で活躍できそうな学生」が欲しがります。つまりはその企業にマッチングし能力を発揮できる学生が内定しやすいのです。

なので、選考に落ちたのはあなたがその企業と合わなかっただけで、無能だから落ちたわけではありません。むしろ、ミスマッチを避けられただけラッキーだと思いましょう。

筆者も社会人に成って振り返って見れば、選考に落ちた企業とは絶対社風が合わないなと思っています。後付けの言い訳でもなければ、負け惜しみでもありません。心からそう思います。

2-4.適度に一人の時間を作る

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就活では短時間の間にかなりの人数の人に会います。なので人疲れしてしまうのです。必然的に一人の時間が減ります。そんな状況に陥りやすい就活中だからこそ一人の時間を積極的に作っていてはいかがでしょうか?

筆者は一人で散歩をする時間を一日30分ほど作ってリフレッシュしていました。体を動かしながら一人の時間を確保できゆっくり考えることができるのでこの習慣は大事にしていました。

2-5.辛かったら泣いてもいい

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筆者は短期間の間に第一志望群の企業の選考にほぼ全滅しました。内定できる自信が一切なく無い内定への恐怖で押しつぶされそうでした。ですが、不思議と涙が出なかったのです。

私には就活を指導してくれていた方がいました。その方に電車の中でラインで落選した事の一報入れました。返信はすぐに返ってきました。

「私が最後まで面倒見るから安心しなさい」と。その一言を見てすっと気持ちが落ち着いたのです。そして、タイミング良く電車を降りた時、その方から電話がかかってきました。声を聞いた瞬間涙がボロボロと零れ落ちました。

夕方の人がたくさんいる都内の駅のなか、リクルートスーツで号泣しました。周りの目とか気にする余裕なんてありませんでした。その後、泣いたおかげかかなりすっきりしました。それから1週間後最初の内定を得ることができました。

2-6.身体を休める

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気分が落ち込むのはただ単に身体が疲れているからだけかもしれません。就活生はやることがとても多いので身体が疲れていることも多いです。原因が身体的疲労だと分かれば、少し休むことで状況が良くなる可能性が高いです。

2-7.リフレッシュする時間を設ける

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就活うつになっている学生をみると、特徴として毎日常に就活のために頑張っている傾向があります。適度に自分の趣味や好きなことをする時間を設けたり、たまには旅行に行ったりしても良いと思います。

私が、訪問した企業の先輩社員は就活していた頃は、平日は全力で就職活動を頑張って、土日は思いっきり遊ぶと決めてやっていたと話してくれました。メリハリがあってとても良いと思います。

リフレッシュができると気持ちが晴れるかもしれませんよ!

3. 今の状態から内定するための方法

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うつ状態からでも、一気に内定へ近づく方法をご紹介

うつ状態、落ち込んだ状態から回復出来たらまずは下記の方法を利用することをお勧めします。

3-1.逆求人サービスを利用する

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「2-3.選考に落ちる=無能だから思わない」でもお伝えした通り、企業は有能な学生よりも自社とマッチングして活躍できる学生を欲しがります。

あなたが選考に落ち続けているのはマッチングする、相性の良い企業と合いていないだけである可能性が高いです。

逆求人サービスは、学生の特性を企業が見て欲しいと思った人に受験を受けてくれないか?と促す仕組みになっています。なので、あなたとマッチングして、あなたが将来活躍できる企業と出会える可能性が上がります。

キャリアの神様では下記の記事に逆求人サービスについて分かりやすくまとめていますので読んでみてください。

就活逆求人サービス 就活生が絶対に利用すべきおすすめ逆求人サイト・アプリ10選【新卒対象】

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3-2.就活のプロに相談する

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相談者がいるのと居ないのでは就活の質がかなり変わってきます。そしてなにより相談できる人がいるというだけで精神的にも支えになります。

就活うつになりやすい人は、とても真面目なのでなんでも自力で解決しようとします。それはそれで自立心があっていい事ですが、モノによっては教えてもらった方が結果的にスムーズでいい方向に向かう事も多いのです。

人に頼ることを就活を通して学ぶのもいいのではないでしょうか?下記の記事にて就活エージェントの情報をまとめていますのでチェックしてみてください。
就活面接 就活を超効率化!悩みをしっかり聞いてくれる就活エージェントおすすめ10選

3-3.自分にあった企業を知るための自己分析をする

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企業とマッチングする為に逆求人サイトを使うのもおすすめですが、自分自身でも、自分がどんな強みがあり、どんな企業で活躍できるか、マッチングするのかを知ることも大事でしょう。

そういった意味で、自分の本当の強みは何かを知ることが重要になります。自身の強みを知るためにこの本をオススメします。

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4. まとめ

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今の自分を否定する必要はありません

最後に、念を押してもう一度!辛かったら泣いて良いです。周りの人と比べなくて良いです。偶には不真面目でいて良いです。逃げても良いです。そして、人を頼ってください。

就活はチームプレイだと言いますが本当にそうだと思います。筆者も追い詰められた時やはり、人に頼れたおかげで好転しました。このことを学んだだけでも意味のある経験だったと感じています。

この記事が頼りになり、少しでもあなたの気持ちが軽くなり、いい就活ができたらこれ以上嬉しい事はありません。無理をしない程度に納得のいく就活をしてくださいね!

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